trening bez nóg

/SFD/Images/2015/9/11/2833ba859a174d619c4eee41978d5152.png Po wielu trudach w końcu udało się postawić kropkę nad i. Tych co czekali to przepraszam - życie. .........i tak wrzucę okrojoną wersję. Po kolei: Dzieki za te 280K wyświetleń,dzięki za wsparcie/kopa w d*pę kiedy go potrzebowałem i dzięki dla kilku osób za cenne wskazówki na ostatniej [...]

/SFD/Images/2016/5/1/d9d3d7a2ec8c4df28cc6e8d8994c8bb4.png Założenia: http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2_%5BSpis_tre%C5%9Bci_na_stronie_1!%5D-t1033576-s451.html#post1 Start: 14.IX.2015 Czas trwania:~25-30tygodni Cel: masa 'Jak dobije do 100kg przy %bf <15% - będę mega zadowolony. Jeśli nie to wezmę to co życie da. Nie chcę się [...]

[...] jak łydki jedna seria do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 60kg do oporu.. troche piekło Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-22 01:16:03

[...] do oporu, ruch odbywa sie w nieustalonym zakresie, dalekim jednak od poczatku i od konca mozliwego max zakresu ciezar bedzie wyznaczac polowa ostatniego ciezaru z wyciskania na barki "push press" z ostatniego treningu wychodzi wiec 45kg do oporu.. ale nie na maxa byla ta walka o powtorzenia.. troche piekło, a mam wysoki prog bolu

[...] jem jajca z warzywami, albo tak jak dzisiaj jajco, sery i warzywa. Te "5" takie sobie bez sztangi. Teraz pytanie za 100pkt - robić jutro normalnie "10" czy zrobić taki trening "regeneracyjny" z samym cc? Potrzebuję tego dnia przerwy czy nie? Mięśniowo, nie narzekam, żadnych bolesnych dramatów nie mam. Trening po 5p (progresja: tyg 1-5 - [...]

Zaległe wypiseeeczki :-) CZWARTEK - dzień nietreningowy. MISKA: BTW 140/40/ 80 (3-4 l płynów) 1. OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby orkiszowe, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 25 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao 5 g, 30 g śliwki, 30 g borówki, 2 g biała czekolada + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/UNS_108.jpg 2. [...]

[...] przed snem Proszek Zasadowy - 8g po pierwszym posiłku Apetizer - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 50ml 30 min po ostatnim posiłku BCAA+EAA - 5tabl bezpośrednio po treningu WIT D3 - 8kropli dziennie CON-CRET - 2porcje przed treningiem oraz 2 porcje po treningu. BCAA TST - 20g podczas treningu Siady postanowiłem robić do końca testu na [...]

[...] na forach i niestety nie mogę znaleźć złotego środka. Na forum bieganie.pl 99% ludzi jest nastawionych na bieganie i siłę biegową. Na SFD pewnie odwrotnie :) Mój staż treningowy: Mam 29 lat, wzrost 183, waga 80-84kg, ogólnie szczupły, ale spory BF (nie mierzyłem, ale około 20%). Dużo biegałem przez ostatnie 4 lata, około 1500-2000km [...]

Właśnie wrzuciłem na ruszt kolacyjkę. Dziś już taka jak zawsze, bez fajerwerków. Dodałem tylko trochę ketchupu do smaku. Jutro piątek, a więc trening barków i nóg. Plan zapewne podobny, ale ciężary pójdą w górę. Może w końcu uda mi się dźwignąć 70kg 8 razy w ostatniej serii wyciskania zza karku. Oby. Podobnie, jak w zeszłym tygodniu, zrobię [...]

Nuki po tygodniu off i siedzeniu w domu. /SFD/2019/5/23/efd1e838b880404787de522bef58e469.jpg Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na [...]

Nuki po tygodniu off i siedzeniu w domu. /SFD/2019/5/23/efd1e838b880404787de522bef58e469.jpg Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na [...]

2. Kiedy zacząć treningi siłowe? Przeciwskazania. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu najlepiej wykonać badania lekarskie: ogólne- wykrywające np. wady serca oraz mierzenie ciśnienia, tętna oraz specjalistyczne okulistyczne - astygmatyzm, krótkowzroczność/długowzroczność. Nie ma większych przeciwskazań -dla zdrowych osób - jednak w [...]

***Dzień 37*** Dzisiaj kupa zmotek i miał być nietreningowy, ale jednak udało mi się przycisnąć i zrobiłem okrojony trening nóg. *Dieta i suplementacja* Zarówno dieta jak i suplementacja standardowo bez żadnych wodotrysków. *Trening* Nogi: - przysiady ze sztangą za karkiem: 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x105kg - wyciskanie na hack-maszynie: 12x80kg, [...]

[...] 5. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 25x75kg 20x75kg 15x75kg Post Cycle Matrix - 2kaps po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do posiłku nr 1,2,3 Garlicin - 2kaps po pierwszym posiłku oraz 2kaps po ostatnim posiłku MZB - 2kaps przed snem Vita-Min [...]

[...] praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl [...]

[...] praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem zrobić 10 przysiadów bez obciążenia) Zrzut z treningów: Tydz 1: Pon: 1.Przysiady przednie10x 20/25/30/35/40 2. Wiosło sztangą10x 20/25/30/35/40 3.Wl sztangą10x 20/25/30/35/40 4. Military press10x 20/22,5/25/27,5 5. Wl [...]

To moj trening z piatku ale niestety nie mialem dostepu do neta i dopiero teraz pisze B;klatka,plecy,uda wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74 podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5 wycisk na skosie 8-10 17/17/21 wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25 przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16 prostowanie nog siedzac 5s [...]

[...] pomiedzy 15 a 8 poinne byc wieksze niz 20kg biorac pod uwage ze skrocenie ruchu dopiero zostalo wprowadzone nie mialo to specjalnie sensu biorac zas pod uwage przepltanie treningami lekkimi, w tym przypadku pompkami na poreczach - tym bardziej nie mialo to sensu dumałem wiec kiedy sobie uswiadomilem ze malo mam czasu by dokonczyc trening [...]

[...] ostatnio mierzyłam to coś ponad 80, 90. Po ostatnim posiłku gazy. SFD/Images/2015/7/25/ff6a2a827bd245a88e156243d05f8399.jpg DOMSy w przywodzicielach. Podczas wczorajszego treningu (nóg) bolały mnie ramiona i dziś też czułam, jakbym miała je jakoś nadwyrężone? Wieczorem szczególnie lewy triceps. 15.06.15r., poniedziałek dzień 60. (65. dzień [...]

27.04.2018 DT Zrobiłam kolejny trening według rozpiski i ciężko mi szło, aczkolwiek wszystko wlazło gdzie powinno - ledwo siedzę teraz (doopsko!) i piszę, a stanika zapiąć w szatni nie mogłam (barki!). Po pierwsze w RDL winne są nowe rękawiczki, ostatnie powtórzenia robiłam bez nich i było lepiej. Jak się nie dopasują szybko to je wywalę! Po [...]